眠れない時はどうする？処方薬でも寝つきが早まるのは10〜20分、今夜と翌朝の対処法

2026年9月30日

※この記事は広告を含みます。掲載している料金は各院の公式サイトで確認したものです。

布団に入って1時間たっても眠れない。明日のことを考えるほど目がさえて、気づけば外が明るくなっていた。眠れない夜にスマートフォンを手に取り、「すぐ眠れる方法」や「よく効く睡眠薬」を探している人も多いと思います。

ところが、実際に処方されている新しい睡眠薬の添付文書を読むと、寝つくまでの時間は、飲み始めの数週間で偽薬より10分前後、薬の前と比べても10〜20分ほど短くなる程度でした。薬は確かに効きますが、魔法ではありません。だからこそ、今夜の過ごし方、眠れなかった翌日の過ごし方が大切になります。

この記事では、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに「今夜（寝つけない夜）」「翌日（眠れないまま朝になった日）」の対処法を整理し、国の調査でわかる眠れない人の多さ、処方される睡眠薬で寝つきが何分早くなるのか、何科に行けばよいかまでを解説します。

眠れない夜に、まずやめたいこと

寝つけない夜にやりがちで、かえって眠りを遠ざけてしまうことがあります。まずはそこから見直しましょう。

「眠らなきゃ」とがんばるほど目がさえる

眠りは、自分の意思で起こせるものではありません。「早く眠らないと」「あと5時間しか眠れない」と考えるほど、体は緊張して目がさえていきます。

睡眠ガイドでは、寝床で考えごとをするのは避け、なかなか眠れないときはいったん寝床を離れ、静かで暗めの安心できる場所で、眠気が訪れるまで過ごすことが勧められています。眠れないまま長時間布団の中で粘るより、眠くなるまで寝床に戻らない。これが寝つけない夜の基本です。

眠れない時のスマホ・寝酒・寝る前の食事

眠れないからとスマートフォンを見始めると、そのまま何十分も過ぎてしまいがちです。睡眠ガイドは、デジタル機器は寝室に持ち込まず、電源を切って別の部屋に置くよう勧めていて、特に寝そべりながら使うと画面が目に近くなり、ブルーライトを浴びやすくなるとしています。

「少し飲めば眠れる」という寝酒もおすすめできません。睡眠ガイドは、睡眠薬代わりの寝酒は寝つきの悪さや夜中に目が覚める原因になるとしています。また、就寝直前の夕食や夜食も、眠りの休養感を下げる要因として挙げられています。

考えすぎて眠れない・疲れてるのに眠れない時

布団に入ったとたん、仕事や人間関係のことが頭の中を回り始める。体は疲れ切っているのに、頭だけがさえている。眠れない理由として、とても多い悩みです。

頭の中のことを書き出す、体の力を抜く

考えごとが止まらないときは、明日やること、気になっていること、不安なことを、思いつくまま紙に書き出してみてください。解決しようとする必要はなく、「書いた、あとは明日考える」と区切りをつけることが目的です。寝床に入る前に書き出す習慣をつけておくと、布団の中で考えごとが始まりにくくなります。

体が緊張していると頭も休まりません。息を吐く時間を吸う時間より長くするゆっくりした呼吸や、手足にぎゅっと力を入れてから一気に抜く方法で、体の力を抜いてみましょう。疲れすぎて眠れない日は、頭がまだ「活動モード」のままです。布団に入る前にぬるめのお風呂に入る、照明を落とすなど、頭を休ませる時間を少しでもつくってください。

鼻づまり・足のむずむず・生理前や更年期

鼻が詰まって眠れないときは、枕を高くして頭を少し上げる、部屋を加湿するといった方法で楽になることがあります。市販の点鼻薬には使いすぎるとかえって鼻づまりがひどくなるものもあるので、説明書の使い方を守り、長く続くなら耳鼻咽喉科で相談しましょう。

夜になると足がむずむずして動かしたくてたまらなくなる場合は、「むずむず脚症候群」という病気のこともあり、治療で改善が期待できます。女性は生理前や妊娠中、更年期に眠りにくくなることがあり、睡眠ガイドも、更年期には睡眠の不調が起こりやすいとしています。つらいときは婦人科に相談してください。

眠れないまま朝になった日の過ごし方

一睡もできずに朝を迎えてしまった。その日をどう過ごすかで、次の夜の眠りが変わります。

一晩眠れなくても大丈夫か

一晩眠れなかったからといって、すぐに体が壊れるわけではありません。その日は眠気やだるさ、集中力の低下が出やすくなりますが、次の夜にしっかり眠れれば多くは取り戻せます。大切なのは、「また眠れなかったらどうしよう」と焦らないことです。その不安が次の夜の寝つきを悪くし、悪循環に入ってしまいます。

仕事の日の乗り切り方、昼寝のとり方

眠れなかった日も、朝はふだんどおりに起きて、カーテンを開けて日光を浴び、朝食をとりましょう。睡眠ガイドも、朝は太陽の光を浴び、朝食をしっかりとることを勧めています。体内時計を整えておくことが、その夜の眠りにつながります。

日中どうしても眠いときは、短い仮眠をとるのもひとつの方法です。ただし睡眠ガイドは、長い昼寝や何度もの昼寝は夜の睡眠の質の低下と関連するとし、高齢者向けの推奨では、30分以上の昼寝を習慣にしている人は、しない人と比べて将来の死亡リスクが1.27倍になるという報告も紹介しています。仮眠をとるなら、短めにとどめましょう。眠気が強い日は、車の運転や危険をともなう作業をできるだけ避けてください。

その夜は早く寝すぎない

眠れなかった日の夜は早めに布団に入りたくなりますが、眠くないのに早い時間から布団に入ると、寝つけないまま長い時間を過ごすことになります。その夜は、ふだんどおりの時間か、眠気が来てから布団に入りましょう。一晩眠れなかったぶん、自然と眠気は強くなっています。その眠気を味方にすることが、リズムを戻す近道です。

眠れない日が続く人は多い　国の調査でわかること

眠れない夜がたまにあるのは、珍しいことではありません。厚生労働省の平成30年国民健康・栄養調査の結果を見ると、どれくらいの人が眠りに悩んでいるかがわかります。

休養がとれていない人は30代で3人に1人

ここ1か月、睡眠で休養が十分とれていない人は、20歳以上全体で21.7％で、平成21年からの推移で見ると有意に増えています。年代別では次のとおりです。

年代	睡眠で休養が十分とれていない人の割合
20〜29歳	24.3％
30〜39歳	33.4％
40〜49歳	31.4％
50〜59歳	27.6％
60〜69歳	16.4％
70歳以上	10.9％

※厚生労働省「平成30年国民健康・栄養調査結果の概要」より。

働き盛りの30代と40代では、約3人に1人が眠りで休めていないと感じています。眠れないのはあなただけではありません。

6時間未満の人は男女とも4割近く

同じ調査では、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人は男性36.1％、女性39.6％でした。男性の30〜50代、女性の40〜60代では4割を超えていて、女性の50代では5時間未満の人も12.3％います。

眠れない日が週に何度もあり、それが何週間も続いて、昼間の眠気やだるさ、集中力の低下に困っているなら、不眠症の可能性があります。気分の落ち込みや不安が強く、何をしても楽しめない状態が続いているなら、心療内科や精神科に早めに相談してください。では、医療機関で処方される睡眠薬は、実際にどのくらい効くのでしょうか。

処方される睡眠薬で、寝つきはどれだけ早くなるか

ここでは、比較的新しいタイプの睡眠薬であるクービビックとデエビゴについて、添付文書に載っている臨床試験の結果を見ていきます。どちらも、睡眠日誌をつけて本人が感じた「寝つくまでの時間」を評価しています。

クービビック：寝つきが約17分短縮、偽薬でも約6分

国内で不眠症の成人489人（20〜83歳）が4週間飲んだ試験の結果です。

	偽薬	25mg	50mg
寝つくまでの時間（飲む前→4週後）	53.4分→47.6分	53.1分→40.8分	54.0分→37.9分
寝つくまでの時間の変化	−5.6分	−13.0分	−16.8分
総睡眠時間の変化	＋19.7分	＋29.3分	＋41.0分

※クービビック錠添付文書（2025年12月改訂）の国内第Ⅲ相試験より。平均値。

通常の量である50mgでは、寝つくまでの時間が約17分短くなり、眠れた時間は約41分延びました。ただし、偽薬でも寝つきは約6分、眠れた時間は約20分改善しています。偽薬との差でいえば、寝つきは約11分、眠れた時間は約20分です。副作用として眠気（傾眠）が出たのは、50mgで6.8％でした。

デエビゴ：6か月で約22〜28分短縮

デエビゴは、不眠症の949人（うち日本人161人）が参加した国際共同試験の結果です。飲む前の寝つくまでの時間は約55分（中央値）でした。

寝つくまでの時間の変化（中央値）	偽薬	5mg	10mg
最初の7日間	−3.0分	−11.0分	−12.2分
1か月時点	−7.1分	−13.7分	−19.9分
6か月時点	−11.4分	−21.8分	−28.2分

※デエビゴ錠添付文書（2025年12月改訂）の国際共同303試験より。

飲み始めの1週間は約11〜12分の短縮で、続けるうちに差が広がっていきました。副作用として眠気が出たのは10.7％です。2つの薬の試験から言えるのは、処方薬でも飲んだ瞬間に眠れるわけではなく、寝つきを10〜20分ほど早める薬だということです。今夜やることを整えたうえで、薬を上乗せすると考えるのが現実的です。

食後すぐは効きが遅れる、翌朝の運転に注意

2つの添付文書には共通して、食事と同時や食後すぐに飲むと、効き始めが遅れるおそれがあると書かれています。夕食が遅くなった日は、時間をあけてから就寝直前に飲むのが基本です。

また、翌朝以降も眠気や注意力の低下が残ることがあるため、自動車の運転など危険をともなう作業は避けるよう求められています。クービビックの運転シミュレーターの試験では、飲んだ翌朝（2日目）の運転の乱れが基準を超えていました。夜中に起きて仕事などをする可能性があるときは飲まないことも、添付文書に書かれています。

眠れないときは何科に行くか、市販薬との違い

眠れない悩みは、かかりつけの内科、心療内科、精神科、睡眠外来で相談できます。気分の落ち込みや不安が強いなら心療内科・精神科、いびきや呼吸が止まることが気になるなら睡眠外来、と一緒にある症状で選ぶとよいでしょう。夜中に目が覚めるタイプの悩みや、睡眠の専門医がどこにいるかは、夜中に目が覚める・中途覚醒の記事で解説しています。

ドラッグストアで買える睡眠改善薬は「一時的な不眠」のための薬で、日常的に眠れない人や不眠症と診断された人は使えないとされています。眠れない日が続いているなら、医師に相談するほうが確実です。通院が難しい人にはオンライン診療という方法もあり、一例としてDMMオンラインクリニックでは、デエビゴやクービビックを診察料なしで処方しています。たとえばクービビック25mgは単月6,050円（税込）の自由診療です。25mgは、先ほどの試験で通常の50mgより効き目が小さかった量なので、どの量が合うかは医師と相談してください。オンライン診療の選び方は不眠症のオンライン診療の比較記事も参考にしてください。